11 советов для хорошего сна

05.02.2009
Недосыпание и плохой сон вредят Вашему организму во всех отношениях. Достаточно того факта, что клетки организма создаются и восстанавливаются только во время сна. Поэтому можно смело сказать, что из-за хронического недосыпания Ваши волосы и кожа будут хуже обновляться, самочувствие будет ужасным, а внешний вид, мягко говоря, не привлекательный. Кроме того, во время плохого и тревожного сна может привидеться что-то такое, что утром хочется схватить сонник и прочитать зачастую не самое позитивное толкование. Серьезные аргументы в пользу крепкого сна. Правда? Поэтому если Вы хотите улучшить свой сон, то следуйте дальнейшим советам.

1. Вы наверно часто слышали, что после 6 часов есть нельзя. По правде говоря, лучше не есть перед сном. Но если проголодались, то принимайте легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты) за два часа до сна.

2. Старайтесь ложиться не позже 22-23 часов. Потому что самый полезный  сон - с 11 часов вечера до 5 часов утра. То есть для нормального ночного сна Вам вполне хватит 5-6 часов. Но как бы поздно Вы ни ложились,  сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время он самый сильный.

3. Перед сном послушайте 10-15 минут музыку для релаксации. Она поможет Вам освободиться от проблем и переживаний прошедшего дня, настроится на полноценный сон.

4. Ложитесь головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей, поэтому не стоит пренебрегать этим советом.

5. Спать лучше на твердой ровной поверхности. Потому что на мягких перинах тело прогибается, что вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

6. Если у Вас все в порядке со здоровьем, то лучше спите без подушки или на тонкой и достаточно плотной. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления и даже предупреждает образование морщин на лице и шее. Все это Вы получаете, если спите без подушки.

7. Спать желательно более обнаженным. Тогда Ваш сон будет крепче. Если холодно, лучше накройтесь лишним одеялом.

8. Не спите постоянно на животе. Лучший вариант - на боку, потому что переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой Вы не перегружаете почки и другие органы. Так же можно спать на спине. Это тоже отличный вариант.

9. Не спите на сквозняке. Это приводит к насморку и простуде. Если хотите свежести, то откройте форточку и плотно закройте входную дверь. Так же можете оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Но обязательно избегайте сквозняков.

10. Если Вы любите долго спать, то лучше не залеживайтесь в постели. Как только проснулись, надо потянуться, протереть глаза, сбросить одеяло и вперед чистить зубы.

Но обычно люди смотрят на часы, думают, что слишком рано проснулись и дальше продолжают спать. Пользы от такого сна очень мало. Поэтому, как только открыли глаза, проделайте следующее упражнение для пробуждения и сразу вставайте. А упражнение, вот какое:

Исходное положение: лежите на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:
1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;
2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);
2) потянуться обеими руками и ногами вместе.
Упражнение выполнить три-пять раз.
Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.



Уважаемые читатели! "Залайкать" и "твитнуть" - лучший способ сказать интернет-ресурсу "спасибо":



Возврат к списку

(Голосов: 3, Рейтинг: 3.56)

Вернуться